朝起きてもスッキリしない(>_<)せっかくの休日なのに、体がだるくて何もする気が起きない…。
もしかしたら、あなたは今、そんな慢性的な疲労に悩まされているかもしれません(+_+)
多くの人が感じる「疲れが取れない」という感覚は、単なる気のせいではありません☝
実はその原因は、日々の生活に潜む「体のゆがみ」と「呼吸の浅さ」にあるかもしれません。
なぜ“疲れが取れない”のか？
現代社会では、パソコン作業やスマートフォンの長時間使用が当たり前になっています。私たちは無意識のうちに背中を丸め、猫背の姿勢を取りがちです(+_+)
この姿勢が続くと、呼吸に深く関わる横隔膜の動きが制限され、自然と呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなると、体内に取り込まれる酸素の量が減少します。私たちの体の細胞は、活動するためのエネルギーを生み出すのに酸素を必要とします。
酸素が不足すると、細胞レベルでエネルギーが十分に作られなくなり、結果として「だるい」「体が重い」「やる気が出ない」といった
“エネルギー切れ”の状態に陥ってしまうのです。これが、あなたが感じる慢性的な疲労の正体かもしれません(´･_･`)
姿勢と呼吸を整える、たった1分のセルフケア
疲れにくい体を取り戻すには、まずこの「体のゆがみ」と「呼吸の浅さ」を改善することから始めましょう☝
COCORO LIFEが提案する、たった1分でできる簡単なセルフケアを試してみてください。
〇椅子の前半分に座り、坐骨で床を感じる
深く座り込まず、椅子の前半分に浅く腰掛けます。
お尻の下にある二つの骨（坐骨）で、しっかりと座面を感じるように意識しましょう。これが安定した土台になります。
〇みぞおちを軽く前に出し、背筋をスッと伸ばす
骨盤を立てるように意識し、みぞおちを少し前に押し出すイメージで、背骨を自然なS字カーブに整えます。
これにより、丸まっていた背中が伸び、胸が広がり、呼吸がしやすくなります。
〇鼻から4秒吸って、口から8秒かけて吐く深い腹式呼吸を繰り返す
姿勢が整ったら、呼吸に意識を集中します。
鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じましょう。次に、口から吸う時間の2倍の8秒かけて、ゆっくりと息を吐き切ります。
お腹がへこむのを感じてください。
この簡単なセルフケアを数回繰り返すだけで、血流が良くなり、脳がスッキリと目覚める感覚を味わえるはずです。
この「整える」という感覚こそが、あなたの健康生活の確かな第一歩となります(*^▽^*)
“整える習慣”が、健康生活の土台になる
サプリメントや流行のダイエットに飛びつく前に、まずはあなたの「体の基盤」をしっかりと整えることが、持続可能な健康生活の基本です☝
COCORO LIFEが提案する“整える習慣”は、どれも特別なことではありません。
日々の生活に少し意識を向けるだけで、誰でも始められるものです(^^)/
〇睡眠
深い眠りは疲労回復の鍵です。就寝の90分前に入浴して体を温め、軽くストレッチをしてからベッドに入ることで、質の高い深睡眠へと導かれます(^^)/
〇食事
体の内側から整えるために、胃腸に優しい食事を心がけましょう。
朝一番にコップ一杯の白湯をゆっくりと飲み、体を温める味噌汁などで胃腸を目覚めさせるのがおすすめです☆
〇運動
激しい運動は必要ありません。週に3回、15分程度の軽いウォーキングを取り入れるだけでも十分です。
さらに、姿勢や呼吸を意識したセルフ整体を組み合わせることで、体の歪みを解消し、効率的にエネルギーを生み出せる体へと変わっていきます♪
COCORO LIFEの“ココカラ実践塾”とは？
「分かっているけど、一人だとどうしても続かない…」。そんなあなたの声に応えるのが、COCORO LIFEが主催する「ココカラ実践塾」です(^^)/
このオンラインプログラムは、単に知識を提供するだけでなく、それを“実践”し、“習慣化”することに徹底的にこだわっています。
〇週ごとのメール講座で小さな課題を提示
無理なく続けられるよう、毎週具体的な「行動タスク」を提示。何をすれば良いか迷うことなく、着実にステップアップできます☆
〇Zoomの講義やセルフ整体指導
オンライン（Zoom）での講義を通じて、正しい知識を習得。さらに、講師が直接あなたのセルフ整体のフォームを確認し、
個別に指導を行うことで、確実な実践力を養います。
「ココカラ実践塾」は、あなたが無理なく健康習慣を続けられるよう、徹底的にサポートします。
オンラインだからこそ、熊本市はもちろん、全国どこからでもご参加いただけます(^^
“整えること”が、あなたの疲れにくい体を作り、ひいては人生を変える第一歩となるはずです☝
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